엽산 철분 오메가3 임산부 영양제 복용시기

저출산 시대 건강한 아기를 낳기 위해서는 임신 준비하는 기간부터 건강관리에 각별히 신경 쓰는 것이 좋아 임신 준비기간부터 꾸준히 챙겨 먹기 좋은 임산부 영양제 엽산, 철분, 오메가3 복용시기부터 효과효능 및 하루 권장량에 대해 자세히 알아봤습니다.

초기 임산부 영양제 (임신 첫 14주까지)
임신 준비기간부터 임신 초기 챙겨먹어야하는 초기 임산부 영양제는 엽산으로 엽산을 꼭 먹어야 하는 이유는 엽산은 수용성 비타민의 한 종류로 태아의 뇌와 척수 발달에 중요한 역할을 하기 때문에  임신 준비하는 시기부터 엽산을 꾸준히 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 초기 임산부 엽산 하루권장량은 일반 성인 기준 400 mcg이며 임산부 일일 엽산 권장량은 600~800 mcg으로 일반 성인보다 조금 더 많은 엽산을 섭취해야 하므로 엽산 함량이 풍부한 음식 또는 영양제를 섭취하는 것을 권장합니다. 참고로 엽산이 풍부한 음식은 양배추,시금치,브로콜리,바나나,오렌지,아보카도,키위 등이 있습니다.

엽산 효능
▴태아의 뇌와 척수 발달 ▴ 혈액생성 및 세포분열 ▴신진대사 활성화 ▴적혈구 생성 ▴항암 작용 ▴황반 변성 예방 ▴두뇌기능 유지 ▴안구건강 ▴빈혈 예방 등에 도움을 줄수있음

중기 임산부 영양제(임신 15주부터 28주까지)
임신 15부터 산모와 태아 건강을 위해 꼭 섭취해야 하는 중기 임산부 영양제는 철분 입니다.철분 일일권장량은 일반 성인 기준 약 10~12mg이며 임산부는 24mg 으로 일반 성인보다 많은 철분이 필요합니다.철분은 다양한 음식에 풍부하게 함유되어있어 음식으로 철분 보충이 가능한데 철분 함량 많은 대표적인 음식은 소고기,돼지고기,양고기 등이 있으며 녹색채소나 제철과일 등에도 철분이 함유되어 있습니다.

철분 효능
▴ 헤모글로빈 합성에 필수적인 철분은 몸속 산소를 옮기고 유해산소를 제거함 ▴빈혈 예방 ▴면역력 증진 ▴뇌 기능 향상 ▴근육 기능 유지 ▴피로 해소 ▴체내 산소 전달 등에 도움을 줄 수 있음

말기 임산부 영양제 (임신 28주부터 말기)
태아 골격이 거의 완성되고 감각 기관이 막바지 발달에 박차를 가하는 시기로 임신 막달에는 불포화 지방산이 풍부한 말기 임산부 영양제 오메가 3를 꼭 섭취해주는것이 좋습니다. 오메가3를 섭취해야하는 이유는 태아가 발달하는 과정에서 시력, 뇌기능, 혈관 등의 발달이 건강하게 이루어지는데 도움을 줄수있기때문인데 영양제 아닌 고등어,연어,꽁치 등 같은 등푸른 생선이나 들기름, 호두, 콩, 아마씨 등을 섭취하여 오메가3를 보충할수있습니다. 

오메가3 효능
▴뇌발달 및 시각체계 ▴심장건강  ▴인지능력 향상 ▴눈건강 ▴체내 부종 감소 ▴조산위험 예방 ▴심혈관질환 예방 ▴콜레스테롤 개선 ▴골다공증 예방 ▴혈당수치 개선 등에 도움을 줄 수 있음


임신 중 꼭 챙겨 먹어야 하는 엽산, 철분, 오메가 3 임산부 영양제 복용시기 알아봤는데 유산균, 칼슘, 비타민D, 마그네슘 등도 임신 중 챙겨 먹으면 좋으니 참고하시길 바랍니다.