변비 증상 탈출 위한 똥 잘 나오는 자세 따로 있다

변비 개선을 위해 식이섬유 풍부한 음식 위주로 먹고 유산균도 챙겨 먹고 있지만 대변을 시원하게 보질 못해 안 되겠다 싶어  변비 증상 자가진단 테스트해보니 역시나 변비가 맞았고 변비 개선을 위해 변비 원인 및 똥 잘 나오는 자세까지 자세히 알아보았어요

변비
배변시 대변이 딱딱하여 무리한 힘이 필요한 경우 또 일주일에 배변 횟수가 2~3번 미만인 경우 변비를 의심해볼 수 있는데 변비 증상이 있을 경우 섬유질 및 수분 섭취를 늘리고 규칙적이고 지속적인 식사를 하면 변비증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

변비 원인
습관적으로 대변을 참거나 불규칙한 식습관, 영양결핍 등으로 인해 변비가 생길 수 있는데 변비는 크게 국소적 기질적 원인, 전신적 기질적 원인, 원발성 원인으로 인해 발생되기 때문에 건강상태를 점검해 보고 변비 원인을 찾아 적절한 치료를 해야 합니다.

변비 검사
변비 증상이 있을 경우 내과, 외과, 가정의학과 등을 내원하여 변비 아닌 다른 증상은 없는지 검진한 다음 변비 관련 질환이 의심될 경우 신체검진, 혈액검사, 내시경검사, 영상의학적 검사, 대장항문 기능검사 등을 하게 됩니다.

변비 관련 질환
대장 종양, 대장협착, 허혈성 대장염, 게실염, 만성 염증성 장질환, 전신성 경피증, 복합성 결합조직 질환, 피부근염, 샤가스병, 당뇨병, 요독증, 대장 통과시간 지연, 과민성장증후군 등

변비 증상 자가진단 테스트
①나는 일주일에 두 번 이하로 대변을 본다. ②나는 배변 시 대변을 보기위해 과도하게 힘을 준다.③변이 단단하다. ④나는 배변시 항문이 막힌것 같은 느낌이 자주 든다. ⑤나는 배변시 손가락을 넣어 대변을 본 적이 있다.
변비 증상 자가진단 테스트 문항 중 2~3개 이상 해당 될 경우 변비를 의심해볼 수 있으며 변비가 심한 경우 생활습관개선과 함께 적철한 치료를 받아야 합니다.

변비 증상 탈출을 위한 생활습관
·매일 아침마다 공복에 미지근한 물 한잔을 천천히 마신다.
·식이섬유가 풍부한 음식 양배추, 사과, 바나나, 배, 블루베리, 고구마, 미역, 아몬드, 현미, 보리, 귀리, 땅콩 등을 자주 섭취한다.
·원활한 장운동을 위해 규칙적이고 지속적인 식사를 하고 과식과 금식을 반복하지 말아야 한다
·대변이 마렵다면 바로 화장실 가서 대변을 보는 것이 변비 예방 및 개선에 좋다.
·변비가 있다고 해서 대변을 보기 위해 변기에 10분 이상 앉아있는 건 피해야 한다.

똥 잘 나오는 자세
똥 잘 나오는 자세는 허리를 앞으로 약간 굽힌 상태에서 똥을 싸면 똥이 잘나오는데 똥을 쌀때는 허리를 핀 상태가 아닌 쭈그린 자세로 앉아 똥을 싸면 똥이 잘나온다. 똥 잘나오는 자세를 위해 화장실 발받침대를 활용해 다리를 발받침대 위에 올리고 허리를 앞으로 약간 굽힌 상태에서 변기에 쭈그리고 앉아있는 듯한 자세로 똥을 싸면 됩니다. 참고로 화장실 발받침대는 약 15cm 받침대를 선택하는 게 좋고 복부 마사지를 해도 좋습니다.