바나나 1개 칼로리 아침 공복 바나나 효능 알아보자

아침 식사대용으로 간편하게 먹기 좋아 아침 공복 바나나 1~2개를 먹고 있는데 빈속에 바나나를 먹게 되면 혈당이 빠르게 올라가 몸에 좋지 않다는 말이 있어 아침 공복에 바나나 먹으면 정말 건강에 안 좋은지 바나나 영양성분부터 효능 부작용까지 자세히 알아보았습니다.

바나나는?
원산지는 열대 아시아로 외떡잎식물 생강목 파초과 바나나속에 속하는 식물의 총칭을 말합니다.

바나나 영양성분
다양한 영양성분이 풍부하게 함유되어있는 바나나 주요 성분 영양성분은 니아신, 나트륨, 단백질, 당질, 레티놀, 베타카로틴, 비타민A, 비타민B1, 비타민B2, 비타민B6, 비타민E, 비타민C, 식이섬유, 철분, 아연, 엽산, 인, 칼륨, 칼슘 등 다양한 영양성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 칼륨 함량이 높은 과일이라 나트륨 섭취가 많은 분들은 바나나를 자주 섭취하면 나트륨 배출을 도와주니 참고하시길 바랍니다.

​바나나 칼로리
바나나 칼로리는 100g당 93kcal로 일반적인 크기의 바나나 1개는 120~ 130g이니 바나나 1개 칼로리는 110~120kcal 정도 나간다고 보면 됩니다.

​바나나 보관방법
바나나 보관하는 방법은 통풍이 잘되는 곳에서 상온 보관하는것이 이상적입니다. 장기 보관을 할 경우 바나나 껍질을 깐 다음 먹기 좋은 크기로 잘라 소분하여 비닐봉지에 담아 냉동보관하여 먹으면 오래 보관하여 먹을 수 있으니 바나나 보관방법 참고하여 섭취하시길 바랍니다. 

바나나 효능
영양성분이 풍부하게 함유되어있어 다양한 효능이 있는 것으로 알려진 바나나 대표적인 효능 다이어트, 피로해소, 심리적 안정, 심장 건강, 혈액순환, 소화개선, 변비 예방 등이 있으니 바나나 효능에 대해 알아보고 건강하게 섭취하시길 바랍니다.

①다이어트
칼륨 풍부한 과일로 알려진 바나나는 나트륨 함량이 적고 바나나 1개 칼로리가 낮아 다이어트 식단이나 간식으로 가볍게 섭취하기 좋은 과일로 변비 예방에 탁월한 효과가 있습니다.
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②피로회복
신체에 필요한 영양소를 공급하여 활력을 부여하고 피로해소에 도움을 줄 수 있어 천연 회복제라 부르는 바나나 ​

③소화개선
수용성 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 바나나를 먹게되면 소화개선에 도움을 줍니다.

​④혈액순환 
바나나는 식이섬유,폴리페놀, 칼슘, 칼륨 등 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 혈액순환 개선에 도움을 줄 수 있어 심혈관질환 예방, 고혈압 예방 등에 도움을 줍니다.

아침 공복 바나나
아침 공복 바나나를 섭취할 경우 소화를 촉진하여 배변 활동을 원활하게 하지만 개인 건강상태에 따라 설사 원인이 될 수 있기 때문에 본인 건강상태에 따라 섭취를 하는 것이 좋습니다. 또 아침 공복 바나나를 섭취할 경우 혈당 수치를 조절하여 심장건강에 좋지만 반댈로 혈당관리가 필요한 분들은 아침 공복 바나나 섭취 시 혈당이 급상승하기 때문에 주의하여 섭취하는 것이 좋습니다.