매일 건강하게 물 마시는 방법

 

우리 몸은 70%가 수분으로 이루어져 있어 몸에 수분이 부족할 경우 수분 부족 증상이 발생하게 되는데 수분 부족 증상은 갈증, 구취, 졸림 등이 있으며 본인 스스로 수분 부족을 인지하니 못하는 경우가 많기 때문에 잠을 충분히 자도 피곤한 만성피로, 기력 부족, 면역력 저하, 심장박동 증가, 짜증, 우울 등 신체적 정신적 증상이 있다면 수분 부족 증상을 의심해 보는 것이 좋은데요. 물을 많이 마시면 건강에 좋다는 말만 듣고 한 번에 많은 양의 물을 섭취하게 될 경우 물 중독 증상이 발생할 수 있기 때문에  알고 있으면 건강관리에 도움을 줄 수 있는 건강하게 물 마시는 방법부터 물 효능에 대해 자세히 알아보았습니다.

물 중독

허약 체질, 신장 질환, 간질환 등이 있는 분들은 특히 조심해야하는 물 중독은 과도하게 많은 물을 짧은 시간에 마실 경우 물 중독 증상이 발생할 수 있으며 물 중독 증상으로 심하면 사망에 이를 수도 있어 주의가 필요합니다. 물 중독 증상은 개인차가 있을 수 있으나 대표적인 증상은 두통, 오심, 구토, 어지럼증, 의식장애, 호흡곤란, 혼수상태 등이 나타날 수도 있습니다.

물의 효능
· 면역력 증진 · 치아건강 ·변비완화 · 소화개선 ·목틍증 완화 ·코막힘 개선 ·다이어트 ·피부미용 ·해독작용 ·생리통완화 ·혈액순환 ·노화예방 ·불면증 예방 등

1)​변비완화 : 아침 공복에 마시는 미지근한 물 한잔은 잠자고 있던 장운동을 원활하게 하여 변비개선에 효과적인데 미지근한 물을 마시게 되면 위장에 남아있던 음식물 찌꺼기들이 분해되어 배변 시 장내벽에 자극을 주지 않고 부드럽고 매끄럽게 이동시켜줍니다.

2)소화개선: 물은 소화기능 향상 등에 도움을 줄 수 있기때문에 소화불량으로 고생하고 있다면 미지근한 물을 자주 마셔주면 좋습니다.

3)​목 통증 완화: 감기, 독감, 코로나 등으로 인해 인후통을 느낀다면 미지근한 물을 자주 마셔주면 목 통증 완화에 도움이 됩니다. 

​4)다이어트 체중감량: 다이어트 체중 감량시 물을 많이 마시면 좋은 이유는 신진대사를 활발하게 하여 우리 몸에 지방이 축적되지 못하도록 하며 노폐물 제거에 효과적이라 체중감량에 도움을 줄수있습니다.

건강하게 물 마시는 방법 7가지

1)하루에 물 마시는 양
피부 건강, 다이어트를 위해 하루 2L 이상 물을 무조건 마시는게 좋다는 말이 있는데 이는 잘못된 정보이며 물을 무조건 많이 마시는것보다는 본인한테 맞는 하루 물 섭취량을 계산후 마시는걸 권장합니다.하루 물 섭취량 계산하는 방법은 본인 체중에서 3.3을 곱하면 됩니다.


2)일어나자마자 미지근한 물 마시기
아침 공복에 마시는 미지근한 물 한잔은 신진대사를 활발하게 하며 혈액순환과 체내에 쌓은 노폐물 배출에 효과가 있어 배변활동을 원활하게 하여 변비예방 및 변비개선 등에 도움을 줄수있습니다. 

3)워터보틀 휴대하고 다니기
물 마시는 습관을 들이기 위해서 언제 어디서나 마실수있도록 워터보틀을 휴대하고 다니며 길을 걷거나 대중교통을 타고 이동할때 틈나는대로 물을 마시는것도 물 많이 마시는 방법 중 하나입니다.

4)출출할때 간식이나 야식 대신 물 한잔
특정 음식이 먹고 싶은 가짜식욕을 느낄때 정말 배고픈지 한번 더 생각해보고 야식 대신 미지근 한 물을 먹으면 다이어트 실패없이 건강한 다이어트 가능하답니다.
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5)식사 30분 전 물한잔 마시기
건강하게 물 마시는 방법 중 하나 식사 30분 전 물 한잔 마시고 식후 물한모금 마시기

6)술 마실때 물마시기
술마시기 전이나 술 마실때 물을 많이 마시게되면 물이 알코올을 희석하여 물을 안마실때보다 술이 덜 취하게 합니다.
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7)커피나 음료 대신 물 마시기
갈증해소를 위해 물 대신 습관처럼 마셨던 커피나 음료 대신 물을 마시는것도 건강하게 물 마시는 습관이니 오늘부터 바로 실천해봅시다.

물을 많이 마실 경우 몸에 쌓인 노폐물을 몸 밖으로 배출해주고 피부 건강에 도움을 주며 변비예방, 혈액순환을 원활하게 하여 신진 대사가 활발해지는데 도움을 줄수있으며 다이어트, 근육강화, 두뇌건강, 치아건강 등 전반적인 건강을 챙길수있으나 한번에 많은 물을 빠르게 섭취할 경우 물 중독 증상이 발생할수있으니 물도 올바른 방법으로 섭취하는게 좋다는점 한번 더 강조드립니다.